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瘦人吃增肌粉有用吗能增重(吃增肌粉多久变胖)

老李谈电商 2021-12-28 13:12:19 阅读:24 评论:0

大家好,我是悠米爱健身。

今天在看一档综艺节目时,发现了一个有意思的片段。

刚开始这位小女生还在吐槽男友对她不够用心,后面突然就提到了蛋白粉。

瘦人吃增肌粉有用吗能增重(吃增肌粉多久变胖)  第1张


本身这么瘦,正常吃饭都胖不了,还买蛋白粉有什么用?

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男友说我是为了增肌,结果小女生就质问男友:“你买来放在那里又不吃,最后一整桶都扔掉了”。

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看到这里,我就想说哥们几句:你买蛋白粉倒是吃啊,瞧瞧现在女友都嫌你太瘦,挑你一身的毛病。

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那么问题来了:喝蛋白粉到底能不能起到增肌效果呢?

1. 先来了解蛋白粉

一种蛋白粉主要从大豆和谷物当中提取蛋白质,表面看着像面粉,冲泡起来就是一团,口感很差,这种就是植物蛋白粉。

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另一种蛋白粉主要从牛奶和乳制品当中提取蛋白质,里面还加入了碳水化合物、脂肪,还有钠、镁、钙等微量元素和一些维生素,口感偏甜味道好,这就是乳清蛋白粉。

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前一种适合中老年人和身体素质较差的人群,主要目的是为了增强免疫力。而女人经常吃植物蛋白粉,可以起到美化皮肤的效果。

后者更适合健身人群,尤其是力量训练者,特别是男人。

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对于身材偏瘦型的男人,适合选择碳水化合物更多的增肌粉。

对于身材略胖或者适中的男人,适合选择蛋白质更多的乳清蛋白粉。

整体来看:这两种蛋白粉,就相当于吃大豆与喝牛奶的对比,所以选择就不同。

2. 喝蛋白粉能不能起到增肌效果?

答案当然是可以的。

这些蛋白粉我都尝试过,得出的结论是:

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植物蛋白粉的增肌效果最差,但是经常喝可以促进肠胃吸收功能,消化速度会加快,不会出现腹泻的情况。

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如果经常喝增肌粉,体重上升速度会更快一些,尤其适合身材偏瘦的男人。

如果经常喝乳清蛋白粉,配合力量训练,增肌效果会更明显,而且体重波动较小。

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但是会存在一个问题:如果有吸收不太好或者乳糖不耐受的人,大剂量的蛋白粉可能会引起腹泻。

这样来看:如果想增肌,又特别瘦,最好选择增肌粉,同时不要超过2勺的量。如果有腹泻的情况,最好选择纯度更高的“分离型蛋白粉”,不过价格会偏高一点。

3. 需要多吃挂面和鸡蛋

对于体型偏瘦的人,除了要喝蛋白粉之外,还需要在正常的饮食上下功夫。

以我个人的经验来看,主食必须要多吃,而且三餐都要吃到很饱。

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在所有的主食当中,面条一次可以吃很多,同时它的吸收速度也更快,而且吃完之后还可以持续6-8个小时不会产生饥饿感。而米饭、馒头的饱腹感会更强,吃的量就很少。

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因此平时要多吃面条,最好选择挂面,而且一天三顿都要吃面条。

早餐吃干拌面150g、午餐吃炒面200g、晚餐吃阳春面150g,这样就不会重复。

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同时还要多吃鸡蛋,为的就是补充蛋白质和脂肪,每天要吃6-9个鸡蛋,平均每餐2-3个,最多不要超过15个。注意到后期只吃鸡蛋白,鸡蛋黄吃一半就可以。

写在最后的:

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瘦人增肌的难度,与胖子减肥其实差不多,两个都是饮食问题。瘦人吃得太少,胖子吃得太多,这就是两者的区别。

瘦人如果想要增肌,必须要摄入大量的碳水化合物和蛋白质,同时还要多做力量训练,每周至少4次,每次1个小时,再配合适量的蛋白粉,2-3年之后就能看到明显的效果。

增肌餐与减脂餐,两种饮食方式有什么不同?

只需一副哑铃,做好这6个训练动作,就能锻炼全身肌肉群

这三种食物既便宜蛋白质又多,每天吃一点,辅助提升增肌效果

如果用牛奶替代蛋白粉,能不能实现同样的增肌效果?

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不要再说蛋白粉没用了,买了不吃、饮食跟不上、训练量太低,这都会影响增肌效果。

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